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Samstag, 7. März 2015

Die Pause : Atmung, Mund und Nase 2

Die Pause : Atmung, Mund und Nase 2: Guten Abend, ich hoffe, Sie hatten heute  einen schönen Sams-tag und -abend . Das warme Wetter in der Sonne,  das Singen der Vö...

Atmung, Mund und Nase 2

Guten Abend,

ich hoffe, Sie hatten heute 
einen schönen Sams-tag und -abend.

Das warme Wetter in der Sonne, 
das Singen der Vögel  
und die klare Luft 
haben mir sehr gut getan.

Jetzt freue ich mich 
weiter über die Wirkung der Atmung 
zu erzählen.

Gestern habe ich
die Nasenatmung beschrieben 
und heute geht es 
um die Mundatmung.

Im Gegensatz zur Nasenatmung 
können bei der Mundatmung 

                                alle Schmutzpartikel, 
                                Viren und 
                                Bakterien 

mi dem Atemstrom frei 
in unsere Atemwege einfließen.

Die Mundschleimhaut, 
die den Körper im Mund 
von innen schützt, 
trocknet aus und wird kalt..  
Das Schlucken fällt schwer.

Das kennen wir alle 
von Erkältungen her.

Eine Möglichkeit, die Luftverwirbelung 
ansatzweise im Mund zu erzeugen, 
ist es, die Zungenspitze 
während der Einatmung 
hinter die oberen Schneidezähne 
an den Gaumen zu legen.


Dann kann sich die einströmende Luft 
um die Zunge herum verwirbeln,
und ein wenig erwärmen und befeuchten, 
bevor sie auf dem Weg 
in die Lungen weiter strömt.

Wenn die Luft aus dem Mund 
wieder ausgeatmet wird, 
hat das den Vorteil, 
dass einfach durch ihn
mehr Luft ausfließen kann, 
als durch die engen Nasengänge. 

Auch Luft hat ein Gewicht 
und je mehr wir davon abgeben, 
desto leichter werden wir auch 
gegen die Schwerkraft der Erde.

In diesem Sinne Ihnen 
und uns allen eine gute Nacht.

Alles Liebe 

Friederike Hapel

Die Pause : Atmung Mund und Nase 1

Die Pause : Atmung Mund und Nase 1: Guten Abend, Wie versprochen geht es heute  mit dem Thema:  "Atmung durch Mund und Nase" weiter . Wir beginnen mit...

Atmung Mund und Nase 1

Guten Abend,

Wie versprochen geht es heute 
mit dem Thema weiter: 
"Atmung durch Mund und Nase"



Wir beginnen mit der Nasenatmung.

Sie bildet den Weg, 
der uns bei der Einatmung 
am besten schützt.

 Durch die Nasenlöcher einströmend,
kann die Außenluft 
auf drei verschiedenen Wegen 
die Nasenhöhlen passieren.

Der Naseninnenraum ist durch Verdickungen 
in Gänge unterteilt, die alle 
mit winzig kleinen Härchen ausgekleidet sind, 
dem sogenannten Flimmerepitel.

Diese Härchen filtern 
Schmutzpartikel, Bakterien und Viren
 aus der einströmenden Luft heraus. 

Sie sorgen weiterhin 
in Zusammenarbeit mit den Nasengängen 
durch die Verwirbelung der Luft
für ihre Erwärmung und Befeuchtung.

Je größer der Bogen ist, 
den die einfließende Luft 
durch die Nasenhöhlen beschreibt, 
desto stärker ist der:
                                      Reinigungs-, 
                                      Befeuchtungs- und 
                                      Erwärmungseffekt.

Die Luft, die in unsere Luftröhre 
und Lungen strömt, hat dadurch 
den höchsten Reinheitsgrad. 

Die Naseneinatmung kann auf drei Wegen erfolgen:

1. durch den obersten Weg: 
        Das bedeutet, die einströmende Luft 
        fließt durch die Nasengänge hinauf,
        durch die Keilbein- und Siebbeinzellen
        bis zu den Stirnhöhlen und dann erst hinab 
        durch den Rachenraum, die Luftröhre 
        und die Bronchien in die Lunge.

2. über den mittleren Weg:
        durchfließt sie die Nasengänge hinauf,
        durch die Keilbein- und Siebbeinzellen
        und dann hinab durch die Rachenräume, 
        die Luftröhre und die Bronchien in die Lunge.

3. auf dem untersten Weg: 
        fließt sie durch die tiefen Windungen der Nase 
        direkt in den Rachenraum und weiter herab 
        durch Luftröhre und Bronchien in die Lunge.

Dazu kommt noch, 
dass meist durch ein Nasenloch 
mehr Luft einströmt, 
als durch das andere. 

Wenn die Luft in der Lunge angekommen ist, 
öffnet sie von außen die kleinen Lungenbläschen, 
Alveolen genannt, schiebt die, 
in ihnen enthaltene "alte" Luft hinaus 
und die sauerstoffreiche neue hinein.
Die verbrauchte Luft wird mit der Ausatmung 
aus Mund, oder Nase ausgeatmet. 

Wenn es in Ruhe geschieht, wie zum Beispiel im Schlaf,
 dann kann man erleben, dass nach der Ausatmung
eine Pause entsteht, bevor die nächste Einatmung erfolgt.

So bis hierher für heute. 
Morgen geht es weiter. 
Ihnen allen eine gute Nacht 
und einen erholsamen Schlaf.

Alles Liebe 

Friederike Hapel


Donnerstag, 5. März 2015

Die Pause : Atmungsorgane Nase + Mund

Die Pause : Atmungsorgane Nase + Mund: Guten Abend nun ist schon wieder einige Zeit vergangen seit meinem letzten Post. Sein Thema war das Zwerchfell  als unser Haupt...

Atmungsorgane Nase + Mund

Guten Abend

nun ist schon wieder einige Zeit vergangen
seit meinem letzten Post.

Sein Thema war das Zwerchfell 
als unser Hauptatemmuskel.

Heute wollen wir uns mal dem Kopf ansehen, 
der uns mit Mund und Nase, 
den Zugang zur Außenluft 
und zum Gasaustausch ermöglicht.

Auf dieser schematischen Zeichnung 
sehen wir den Querschnitt durch einen Kopf 
und in diesem die Hohlräume, 
die uns zur Atmung zur Verfügung stehen.

Von oben nach unten 
sind die dunkelrot eingefärbten Flächen:

Die Stirnhöhlen
die Siebbeinzellen
die Keilbeinzellen

der Naseninnenraum mit den 
hier unsichtbarenKieferhöhlen

die Mundhöhle mit den 
oberen, mittleren und unteren Rachenräumen

der Kehlkopf und die Luftröhre

erweitert von Friederike Hapel
Wir haben zum Atmen drei Ein- und Ausgänge im Gesicht.:
den Mund, das rechte und das linke Nasenloch.

Jedes dieser drei kann isoliert, sowohl die Einatmung, 
als auch die Ausatmung durchführen.

Das machen sich verschiedene Lehren 
auf unterschiedliche Weise zunutze.

Für uns, als Normalbürger, ist dabei wichtig, 
dass der Atemvorgang durch Mund und Nase
unterschiedliche Wirkungen auf die Sauerstoffversorgung
unseres Körpers hat.

Soviel für heute, morgen geht es weiter.
Schlafen Sie gut und wachen Sie morgen erfrischt auf.

Alles Liebe 

Friederike Hapel

Samstag, 28. Februar 2015

Die Pause : Das Zwerchfell unser Hauptatemmuskel

Die Pause : Das Zwerchfell unser Hauptatemmuskel: Guten Abend, Heute geht es einmal  um Hintergrundwissen. In den letzten Posts habe ich immer wieder  über die Atmung geschreiben.  ...

Dienstag, 24. Februar 2015

Das Zwerchfell unser Hauptatemmuskel

Guten Abend,

Heute geht es einmal 
um Hintergrundwissen.

In den letzten Posts habe ich immer wieder 
über die Atmung geschreiben. 

Sie ist wichtig, denn ohne sie 
würden wir schnell dieses Leben verlassen.

Was geschieht nun in unserem Körper?
 
An der Atmung beteiligte Organe und Muskeln
sind vom Kopf angefangen,
in erster Linie:
 
die Nase, 

der Mund,

der Kehlkopf 
mit den Stimmbändern


die Luftröhre,

die Lungen

und das Zwerchfell.




Unser Hauptatemmuskel ist das Zwerchfell. 

Es trennt den Brustkorb vom Bauchraum
und unterstützt sowohl die darüber
als auch die darunter liegenden Organe in ihrer Funktion.

Das Herz ist auf ihm angewachsen.

Die Lungen sind durch das Lungenfell,
das sie umschließt gut geschützt,

Es wendet sich in das Rippenfell um,
das sich an das Zwerchfell anschließt.

Zwischen Lungen- und Rippenfell entsteht eine Spalte,
die Brustfellspalte( Pleuraspalte),
die mit einer Flüssigkeit gefüllt ist.

Dadurch sind die Lungenflügel
gegen den Brustkorb beweglich,
bleiben aber an ihn gebunden.

   Jeder Muskel des Körpers hat eine aktive Richtung,             
 die Zusammenziehung. 
            Dehnung und Streckung sind passive Vorgänge.
            Das bedeutet für das Zwerchfell, 
dass seine beiden Kuppeln sich nach unten 
in den Bauchraum zusammenziehen 
und somit die darunter liegenden Organe zusammenwalken
und die darüber liegenden auseinanderziehen.
Da die Lungenflügel aus elastischem Gewebe bestehen, 
das keine eigene aktive Phase kennt, 
müssen sie der Dehnung, 
dem Sog des Zwerchfelles in die Streckung folgen. 

Dadurch entsteht in ihnen ein Unterdruck, 
der durch die Einatmung 
über Nase oder Mund ausgeglichen wird.

Hat das Zwerchfell seinen tiefsten Punkt erreicht, 
gibt es nach und folgt der Elastizität der Lungen,
die wieder zusammen sinken, 
nur weitgehalten durch den Brustfellspalt.           

Dadurch kann die Luft den Körper 
durch Mund oder Nase wieder verlassen. 
Nach einer Pause wiederholt sich der Vorgang.

Deutlich erkennen kann man diesen Rhythmus 
bei einem schlafenden Menschen.

Aber auch im Wachen kann dieser Rhythmus so verlaufen, 
wobei die zeitliche Dauer der Pause sehr unterschiedlich sein kann. 

Leider wird er durch äußere Einflüsse wie
Stress,
                      schlechte Vorbilder 
         oder Ängste
häufig gestört, sodass die Pause völlig wegfällt 
und der Körper immer weniger Gelegenheit 
zur Regeneration bekommt. 

Das äußert sich dann durch psycho - somatische Beschwerden.

Durch eine aktive Tätigkeit des Zwerchfells 
werden alle, darüber und darunter liegenden Organe des Körpers 
durchgewalkt und in ihrer Funktion mit unterstützt.

Daher rührt auch das Gefühl, die Atmung 
bis in den Beckenboden, Bauch oder Rücken hinein spüren zu können.

Je ausgewogener die Atmung, 
Brustkorb, hinteren Bauch- und Beckenraum ausnutzt,
desto mehr Stabilität zeigt sich in der Aufrichtung des Körpers,
desto mehr Unterstützung hat die Stimme,

Je weniger das Zwerchfell aktiviert ist, 
desto mehr müssen die 
darunter und darüber liegenden Organe 
alleine arbeiten 
und desto schneller ermüden sie. 

So, das war es erst mal für heute

ich wünsche allen eine gute Nacht 
und morgen einen schönen Tag .

Alles Liebe 

Friederike Hapel 

Mittwoch, 18. Februar 2015

Die Pause : Aschermittwoch - Ausatmen - Pause

Die Pause : Aschermittwoch - Ausatmen - Pause: Guten Abend, Heute ist Aschermittwoch, das Ende der Närrischen Zeit.  Sie hat nun eine Pause bis zum 11.11. diesen Jahres. Auch i...

Aschermittwoch - Ausatmen - Pause

Guten Abend,

Heute ist Aschermittwoch, das Ende der Närrischen Zeit. 
Sie hat nun eine Pause bis zum 11.11. diesen Jahres.

Auch ich hatte eine Pause. 
Doch nun geht es frisch erholt wieder weiter.

Als letztes habe ich 
über die hörbar gemachte Ausatmung geschrieben.

Sie hat eine ganz besondere Wirkung, 
denn durch sie sind wir in der Lage 
mehr und länger Luft auszuatmen, 
als wenn wir still
Luft durch die Nase ausströmen lassen.

Dazu kommt ein zweiter Effekt.

Durch den Widerstand an den Artikulationsorganen 
Lippen, 
Zunge,
Unterkiefer
entsteht ein leichter Rückstau
der ausströmenden Luft 
bis in die Lungenflügel hinein.

Dieser Rückstau öffnet die Lungenbläschen von außen, 
sodass mehr Luft ausströmen kann 
und der Körper bei der nächsten Einatmung
besser mit Sauerstoff versorgt wird.

Ein dritter Effekt, der dazu kommt, 
ist der, dass nach der verlängerten Ausatmung 
ein Ausschwingen des Hauptatemmuskels
unseres Zwerchfelles,geschieht, 
bevor es sich wieder zusammenzieht 
und damit den nächsten Einatemimpuls auslöst

Dieses Ausschwingen, 
ist auch wieder eine Pause, 
die uns lockert, beruhigt und zentriert.

Im Übungsablauf zeigt es sich so:
                             
                                                            Ausatmung auf   Ffffffff-----, 
                                                                               oder sssssss------, 
                                                                               oder Schschsch-------
solange es leicht und bequem geht.
Dann den Rest Luft 
stumm weiter ausströmen lassen, 
abwarten in Ruhe, 
bis der Impuls zur Einatmung kommt.

Danach die Luft
durch die Nasenlöcher einströmen
und aus dem Mund auf Phhh 
wieder ausströmen lassen
und abwarten, was geschieht.

Ist eine Luftnot vorhanden?
Ist das Bedürfnis da, schnell wieder einzuatmen?
Ist ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit da?
Wie geht es Ihnen damit?

Probieren Sie es aus.
Alles Liebe

 Friederike Hapel

Freitag, 13. Februar 2015

Wenn man Kinder zu Besuch hat

Guten Abend,

Heute war bei uns so ein frühlingshaftes klares Wetter, 
dass die Seele weit wurde und das Herz voll Jauchzen hüpfte.

Von gestern bis heute hatte ich einen kleinen Übernachtungsgast 
und davon will ich nun etwas erzählen.

Wenn man Kinder zu Besuch hat, dann ist es ja immer wieder spannend 
herauszufinden, womit man ihnen eine kleine Freude bereiten kann.

Gestern abend überraschte mich das Kind mit dem Wunsch 
einen Text gemeinsam zu lesen. In kleine Abschnitte unterteilt, 
immer abwechselnd, entstand von selber die Pause, 
in der Augen, Ohren, Mund, der ganze Mensch
 sich in seiner Aufmerksamkeit erholen konnte.

Als wir damit fertig waren, wollte es gerne noch vorgelesen bekommen 
und erzählte, dass es öfter bei einer Tante zu Besuch sei
und sie dann gemeinsam an einem Fantasy Buch weiterlesen würden.

Auch heute nachmittag nach Spaziergang, Mittagessen und Memoryspiel
wollte es noch einmal vorgelesen bekommen. 

Eingekuschelt, auf einer dicken Bettdecke liegend, 
lauschte es gemütlich und entspannt der Geschichte.

Für mich war es ein sehr schönes Erlebnis 
und auch deckungsgleich zu Erfahrungen in eigener Praxis, 
die ich mit Kindern immer wieder machen konnte.

Auf der einen Seite brauchen sie ein Publikum, 
das ihnen bedingungslos zustimmt, so wie sie sind, 
sie bestärkt und unterstützt
und auf der anderen Seite brauchen sie die Pausen, 
in denen sie einfach sein dürfen, 
frei von Anforderungen kuscheln 
und der Stimme 
einer liebevoll zugewandten Bezugsperson lauschen können, 
ohne sich selber dazu äußern zu müssen.

Das was für Kinder gilt, 
gilt auch für jeden Erwachsenen

und so wünsche ich Ihnen ein schönes, belebtes 
und Pausenreiches genußvolles Wochenende

In diesem Sinne 
Alles Liebe 


Friederike Hapel

Donnerstag, 12. Februar 2015

Meine Fragen für die Nominierten des Liebster Awards

Guten Morgen
Heute kommen also die Fragen für die Nomoinierten des Liebster Awards:
1. Welchen Traum verbindest Du mit Deinem Blog?

2. Was möchtest Du mit Deinem Blog vermitteln?

3. Welche Vorbilder hast Du im Bloggerbereich?

4. Welche Produkte kann man über Dich beziehen?

5. Wieviel Hilfen hast Du um Deinen Blog interessant und vielfältig zu gestalten? 
    z.B. Bilder, Videos, Podcastsendungen  u.ä.

6. Wieviel Zeit investierst Du für Recherchen und Vorbereitung von Beiträgen?

7. Was wäre Deine größte Freude in Bezug auf Dein Blogging?

8. Wer ist Deine Zielgruppe?

9. Wohin würdest Du Deine Zielgruppe gerne erweitern?

10. Hast Du Erfahrungen mit E-bookpublishing, 
      oder bist Du daran interessiert E- books zu veröffentlichen? 

11. Was gefällt Dir an Deinem Bloggerservice am besten?

 Die Regeln für die nominierten Blogs
  • Danke der Person, die dich für den Liebster Award nominiert hat und verlinke den Blog in deinem Artikel.
  • Beantworte die 11 Fragen, die dir der Blogger, der dich nominiert hat, stellt.
  • Nominiere 5 bis 11 weitere Blogger für den Liebster Award.
  • Stelle eine neue Liste mit 11 Fragen für deine nominierten Blogger zusammen.
  • Schreibe diese Regeln in deinen Liebster Award Blog-Artikel.
  • Informiere deine nominierten Blogger über den Blog-Artikel.
  • Das Beitragsbild kannst du dir übrigens hier downloaden.

Hach, das ging ja jetzt doch einfacher, als ich erwartet hatte.

Dann Allen einen schönen Tag

Alles Liebe

Friederike Hapel

Mittwoch, 11. Februar 2015

Ich nominiere für den Liebster Award

Guten Abend 

Heute kommt der zweite Teil der Aufgabe:
Ich nominiere für den Liebster Award:



1. bleigold-blogspot.de  von Britta Franke ist ein Blog mit Bildern und Texten von Britta Franke
                                         der Schamanin

2. http://mamaskind.de   von Sarah Depold einer Seo Fachfrau und Mutter zweier Kinder

3.http://fraujotkocht.com von Juliane Penker kocht einfaches aber gutes Essen

4. http://www.federfuehrend-pr.de/blog von Elke Schwan - Köhr  die Techgeflüster in13
                                         Wochenprojekten abarbeitet

5. www.melaniepaulfotografie.de  von Melanie Paul, die als professionelle Fotografin
                                         Kinder außergewöhnlich fotografiert.

6.http://scatoli.blogspot.de/  von Syllke Welling - Felski, die wunderschöne 
                                         Papierschächtelchen und Bücher macht 

7.  http://schmucktagebuch.blogspot.de/  von Daniele Brown  Sie ist Schmuckdesignerin

8.http://mutcoach.com/…/die-3-schlimmsten-fehler-beim-ausrei…/ von Christine Ali
                                        Sie ist Einwanderercoach für Menschen,
                                        die nach Österreich einwandern wollen

9. (http://grenzverkehr.blogspot.de/)  von Andrea Weil  Texte und Gedanken

10. www.septemberfrau.de  von Elvira Löber für Frauen in der zweiten Lebenshälfte

 Mein lieber Schwan, das war jetzt aber ein Werks. 10 Bloggerinnen ausfindig zu machen
ist schon eine Aufgabe. Für heute ists damit erstmal genug. Morgen werden sie informiert
und dann kommen meine Fragen noch dazu.

Allen alles Liebe und gute Nacht

Friederike Hapel
6.

Dienstag, 10. Februar 2015

Nominiert für den Liebster Award

Guten Abend

Heute abend kommt einmal etwas ganz anderes zum Zuge, 
meine Nominierung zum Liebster Award
durch Linda Benninghoff  http://nanamia.de.  
Ganz herzlichen Dank dafür. :)

Ganz überraschend und von meiner Seite auch unüberlegt, habe ich dabei mitgemacht, ohne zu wissen, was damit 
auf mich zukommt.  Jetzt freue ich mich und nutze die Gelegenheit die Fragen zu beantworten und mich damit vorzustellen.

Lindas Fragen:

1.Warum hast du dich für dein Blog-Thema entschieden? 
Das Internet bietet eine Unmenge von Hilfen auf verschiedensten Ebenen. Ich habe sie alle über eine Vielzahl von Jahren nutzen können. Jetzt fand ich es an der Zeit, dass ich auch einmal etwas zurückgebe. Da ich u.a. staatl. geprüfte Atem-, Sprech-und Stimmlehrerin nach Schlaffhorst Andersen bin, lag es mir am Herzen ein Thema zu wählen, das vielen Menschen auf einfache Art und Weise Unterstützung und Hilfe bieten kann. Die Pause brauchen wir alle, sie nutzen zu können, als regeneratives Element, als Ausdrucksmöglichkeit, als Schwunggeber läßt sich durch einfache Übungen erleben und erfahren.

Wie viel Zeit investierst du pro Woche in deinen Blog?
 Im Moment investiere ich ca 1 Stunde täglich in meinen Blog, informiere mich aber z.B. 
bei Bloggen für schlaue Frauen, im Affenblog, oder bei anderen über die Möglichkeiten ein funktionierendes Internetbusiness aufzubauen, was dann die Zeit auf 2 - 3 Stunden tgl. verlängert.

Was machst du, wenn du eine Schreibblockade hast und dir kein Thema für einen Beitrag einfällt?
Dann gehe ich mit meinem Hund spazieren und die Ideen purzeln nur so,  oder ich vertage das Thema auf den nächsten Tag.

Hast du einen Redaktionsplan oder schreibst du frei nach Schnauze?

Bisher habe ich eher nach meinem Gefühl geschrieben, doch während des Schreibens kristallisiert sich eine Struktur heraus, der ich zu folgen beginne.  
Das ist auch ausgelöst worden durch die guten Tipps der erfahrenen Blogger,  
wie Katharina Lewald, Vadislaw Melnik und anderen.

Hast du Tipps für andere Blogger, denen die Puste ausgeht? Wie motivierst du dich, immer weiter zu machen?

Ich bin ein Querdenker und - Gucker, d.h. ich suche an den unmöglichsten und abwegigsten Orten und Plätzen. Da bekomme ich manchmal wundervolle Inspirationen. 

Ich glaube, es geht uns nur dann die Puste aus, wenn wir uns in eine Sackgasse manövriert haben. Eine Sackgasse ist für mich auch die Blockierung durch streikende Medien, oder Verständnisblockaden, die ich manchmal bei Anweisungen habe. Wenn der richtige Impuls fehlt, der sich stimmig anfühlt für den nächsten Schritt. 

Aber ich bin auch ein trotziger Mensch und oft fällt mir während eines Spazierganges eine Lösung ein, die vorher versperrt war. Lise Gast (glaub ich), eine Kinderbuchautorin, beschrieb, dass sie ihre Fußböden manchmal 4 - 5 Mal wischte, weil sie dadurch den Handlungsstrang ihrer Geschichte am besten weiterspinnen konnte.

Hast du vor, mit deinem Blog irgendwann Geld zu verdienen?

Ja, auf jeden Fall, ich habe viele Ideen, die gerade ausreifen, und wenn es möglich ist, 
möchte ich das Internet als Arbeitsstelle gut ausfüllen. 

Wenn Ja, was könntest du dir vorstellen? (eigenes Ebook, Online-Kurse anbieten, Sponsored-Post, Produkttests, Affiliate Marketing oder ähnliches)

 Also eigenes E-book auf jeden Fall sobald ich mich genug informiert habe, Online Kurse auch, auch Verkauf von  Produkten aus meinem Schaffen, das andere kenne ich noch zu wenig.

 Welche Pläne hast du für 2015 mit deinem Blog?
Für 2015 habe ich mir vorgenommen das Blogbusiness auf- und auszubauen. 
Ich habe viele besondere Artikel anzubieten und wünsche mir, dass sie ihre Liebhaber finden.

Gibt es Blogger, die dich inspirieren und die du als Vorbild ansiehst?

Ja, auf jeden Fall: http://karrierebibel.de/        Vadislaw Melnik        Ben von anti-uni.com   Katharina Lewald

Was lernst du durch deinen Blog?
 Durch meinen Blog lerne ich Kontinuität, den roten Faden wiederzufinden und weiterzuspinnen, Kontakt aufzunehmen und viele neue Menschen über das Netz kennen, was ich sehr schätze.

Hast du andere Blogger schon im realen Leben getroffen? Wenn ja, wo: Blogger-Treffen, Barcamps, Konferenzen ….  

Nein, bisher habe ich nur Kontakt zu Bloggern aus meinem schon bestehenden Freundeskreis, die ich natürlich schon getroffen habe, alles Weitere wird vielleicht noch stattfinden.

So, nun habe ich die Fragen beantwortet, das muss für heute reichen. Morgen gucke ich mir dann die Blogger aus, die ich vorstellen möchte. Bis dahin 
Alles Liebe und gute Nacht

Friederike Hapel

Sonntag, 8. Februar 2015

FFF,SSS, Schschsch

Guten Abend
gerade war ich 
noch mal mit dem Hund 
vor der Tür 
und es war ganz mildes Wetter.

Unglaublich welche Freude 
es bei mir auslöst.

Ich könnte jauchzen 
und tanzen. Einfach so.

Nun habe ich Ihnen 
ja schon verschiedenen Übungen
mit auf den Weg gegeben.

In den letzten 
verstärkt auch 
hörbare Ausatemimpulse,
wie FFF, 
SSS, 
oder Schschsch.
Der Grund dafür 
liegt darin, 
dass eine Ausatmung 
gegen einen Widerstand, 
in diesem Falle 
die Engebildung 
zwischen Zungenspitze, 
Schneidezähnen und Lippen
verlängert wird. 
Dadurch verläßt mehr Luft den Körper,
die Ausatmung wird verlängert
und es entsteht Raum 
für neue einströhmende Luft,
d. h. dem Körper  
wird mehr Sauerstoff zugeführt. 

Nach dieser verlängerten Ausatmung
entsteht ein Moment der Pause, 
ein Ausschwingen,

in dem sich Muskelanteile 
aus ihrer Aktivität lösen 
und andere ihre Aufgabe übernehmen.

Es kann sogar so sein, 
dass das Bedürfnis 
Luft zu holen, 
erst wieder nach 
einer ganzen Weile entsteht. 

Probieren Sie es aus 
und lassen Sie sich darauf ein.

Alles Liebe 
Friederike Hapel

Samstag, 7. Februar 2015

Morgengymnastik im Liegen- die zweite

Guten Abend,

hatten Sie auch 
einen so schönen Tag?

Das Beste, 
was heute 
bei mir passiert ist, 
war 
dass mein Hund 
die Pelle einer Leberwurst 
wieder ausgespien hat, 

die er gestern 
im Ganzen  
verspeist hatte.

Doch auch 
der gesamte Tag 
war sonnig 
und sehr schön.

So nun geht es weiter 
mit der Kraft der Pause,
die wir nutzen können
um beweglicher 
und elastischer zu werden.

Am lockersten 
sind wir 
nach dem erholsamen Schlaf 
am Morgen.
Das ist der beste Zeitpunkt, 
um im dreiteiligen Rhythmus
                                                                Anspannung - 
                                                                Gegenspannung -  
                                                                 Lockerheit
kleine Bewegungen zu machen.
Auf dem Rücken liegend
 lauschen Sie zuerst
auf Ihren frei fließenden Atem.

Durch die Nase  
ein und aus,  
Zeit lassen,
beobachten, 
wann Sie 
den Impuls 
zur nächsten Einatmung 
empfinden.
Vielleicht haben Sie Zeit 
bevor die nächste Einatmung beginnt
dann ändern Sie den Rhythmus
atmen erst durch den Mund aus 
hörbar auf 
FFF, 
sss, 
oder schschsch

dann durch die Nase ein 

durch den Mund wieder aus

hörbar auf 
FFF, 
sss, 
oder schschsch
dann durch die Nase ein
durch den Mund wieder aus 
und
Pause
3 - 4 Atemzüge lang

dann wiederholen Sie diese Sequenz

atmen erst durch den Mund aus 
hörbar auf 
FFF, 
sss, 
oder schschsch
dann durch die Nase ein
durch den Mund wieder aus
 hörbar auf 
FFF, 
sss, 
oder schschsch

und 
Pause
3 - 4 Atemzüge lang

dann begleiten Sie
die Einatmung
 mit einer Fußdrehung 
nach außen 
und die Ausatmung 
 fff,sss,schschsch
mit einer Fußdrehung 
nach innen

danach wieder 
 Pause

3 - 4 Atemzüge lang
wieder begleiten Sie die Einatmung
diesmal mit einer Fußdrehung 
nach innen
und die Ausatmung nun
fff,sss,schschsch
mit einer Fußdrehung nach außen

danach wieder 
 Pause

3 - 4 Atemzüge lang

danach begleiten Sie die Einatmung
 mit einem Fußkreisen 
im Uhrzeigersinn 
und die Ausatmung 
auf fff,sss oder schschsch
mit einem Fußkreisen 
in der Gegenrichtung

und wieder
 Pause

3 - 4 Atemzüge lang
Nun begleiten Sie die Einatmung
 mit einem Fußkreisen 
gegen den Uhrzeigersinn 
und die Ausatmung 
auf fff,sss, oder schschsch
mit einem Fußkreisen 
im Uhrzeigersinn

danach wieder
 Pause

3 - 4 Atemzüge lang

Die Pause kann auch länger sein, 
je nachdem, 
wie Sie sie empfinden. 

Spüren Sie nach, 
wie es für Sie 
stimmig ist.

In diesem Sinne
alles Liebe
und gute Nacht

Friederike Hapel